Ejercicios: Tips y Trucos
Si este verano deseas reiniciar cuerpo y psique, y regresar como nueva, tu aliada no es la tumbona, sino más bien el deporte.
¿No te apetece?
Quizá estas sugerencias te hagan mudar de idea y activar tu salud.
Las vacaciones te ofrecen una ocasión de hacer algo por tu corazón, por tus niveles de colesterol, por el maldito agobio o bien por ese dichoso dolor de espalda…
El deporte es salud y el verano, la estación idónea para que te enamores de él de una vez por siempre mientras que corres por la playa, practicas yoga con vistas al mar o bien pilates sobre una tabla de surf.
Los Ejercicios Son Para el Verano
Escoge tu opción y felices (¡y sanas!) vacaciones.
Running:
Sabemos que mejora la salud cardiovascular, y reduce el peligro de sufrir diabetes de tipo dos, colesterol,, mas practicarlo en un terreno nuevo como puede ser la playa o bien el campo tiene ventajas extra.
- Por servirnos de un ejemplo, reduce el impacto y las articulaciones, tendones y ligamentos no padecen tanto como trotando por el duro asfalto.
La zona perfecta es aquella en la que la arena está más compacta y algo húmeda, mas no te prives de hacer alguna incursión en el mar para combatir contra la fuerza de las olas.
Aparte de esto, supone un gasto calorífico mayor.
¿Por qué razón?
Simple, la arena y el agua oponen mayor resistencia a nuestra zancada y se precisa de una mayor implicación muscular.
Y de paso brincarás algas, castillos de arena y otros obstáculos, y vas a mejorar el equilibrio y la estabilidad.
Y si tu espíritu competitivo hace que lo de trotar por la playa, de esta manera sin más ni más y en plan tranqui no te cautive, bájate la aplicación Bravento, que te dejará no solo adiestrar como los profesionales, asimismo sino más bien asimismo desafiarlos … si te atreves.
Bicicleta
Los estudiosos del Centro de Salud de la Universidad Alemana del Deporte se tomaron muy de verdad lo de contrastar las ventajas de montar en bicicleta .
Y verificaron clínicamente, con la ayuda de miles y miles de voluntarios, que no hace falta ser Indurain para apreciar sus efectos saludables.
El tiempo que los especialistas aconsejan para ejercitarse con la bici es entre cuarenta y cinco y sesenta minutos, por lo menos 3 veces por semana, no obstante, su informe especificaba las ventajas minuto a minuto: a los diez, mejora las articulaciones; a los veinte, se fortalece el sistema inmunitario; a los treinta, mejora el sistema cardiovascular; a los cuarenta, aumenta la capacidad respiratoria; a los cincuenta, acelera el metabolismo.
En suma, supone un impulso al bienestar general, reduce el peligro de un infarto en un cincuenta por ciento , en tanto que el ritmo cardiaco máximo aumenta y la presión arterial reduce, y facilita la reducción del colesterol LDL y el acreciento del HDL.
Golf:
Con el permiso de las bicis, este deporte es el rey del verano.
Pues se practica al aire libre, por el hecho de que es una actividad relajada y agradable y por el hecho de que es idóneo para «enganchar» a alérgicos al deporte normalmente y al gimnasio particularmente.
Si odias el gimnasio prueba el golf: es el rey (al lado de las bicicletas) del aire libre.
Es una genial opción para aquellos que tengan inconvenientes cardiacos o bien del sistema músculo esquelético, por el hecho de que es un deporte activo, mas al tiempo de baja intensidad.
¡Ojo! Que eso no quiere decir que el organismo no trabaje.
Solo que lo va a hacer (prácticamente) sin que te des cuenta.
A lo largo de un partido se recorren, una media de entre 7 y diez quilómetros con suaves pendientes, con lo que es un enorme aliado cardiovascular.
¿Más virtudes?
Sus movimientos fortalecen la musculatura de brazos, espalda, tórax, abdominales y lumbares.
Por otro lado aparte de esto precisa de una enorme concentración con lo que es infalible para desconectar de otras preocupaciones.
Bootcamp:
Se ideó para adiestrar a los militares, conque no dudes, va a ser duro y exigente, mas asimismo ameno.
Esta disciplina se fundamenta en un adiestramiento por circuitos, que trabaja la fuerza, la resistencia, velocidad y flexibilidad, con el empleo del propio peso, pelotas, cuerdas de TRX y, como se practica al aire libre, todos y cada uno de los obstáculos que presenta el terreno: bancos, escaleras, leños ….
Vas a trabajar todos y cada uno de los músculos del cuerpo y experimentarás un subidón de adrenalina que fulminará el agobio y te va a enganchar.
¿Qué gana tu salud?
Es un ejercicio genial para trabajar el sistema cardiovascular y la capacidad pulmonar, puesto que combina ejercicios de alta intensidad con otros de esmero moderado.
Ayudara y te asistirá a fortalecer el cuerpo de forma eficaz y las calorías, sencillamente, van a salir huyendo.
Yoga:
Es posible que no sea la disciplina más veloz para perder peso, mas tiene otras ventajas y te sirve en bandeja muchos de los requisitos que le solicitas a tus vacaciones:
Vas a dormir mejor y, desde la primera sesión, vas a sentir un estado de relajación y calma que, reconócelo, a esta altura del año, pides a voces.
La respiración pausada y profunda de los ejercicios de yoga te asistirá a lograr la paz mental y sensible precisa para luchar el agobio y la ansiedad.
- Mas asimismo tiene efectos en el cuerpo, pues sus variadas asanas ponen en movimiento todos y cada uno de los conjuntos musculares (y asimismo los órganos interiores), robusteciendo los huesos.
Aumentado la flexibilidad de músculos, tendones, ligamentos, mejorando y previniendo, en consecuencia, los inconvenientes articulares.
Asimismo sostiene el corazón a salvo de enfermedades cardiacas y accidentes cerebrovasculares, no solo resguardándolo de los estragos del agobio, sino más bien por el hecho de que reduce la presión arterial, ralentiza la frecuencia cardiaca y reduce los niveles de colesterol y triglicéridos.
Mas sobre todo, este va a ser tu deporte si tu punto enclenque es la espalda por el hecho de que contribuye enormemente a progresar la postura y el estado de la columna vertebral lo que calma y corrige inconvenientes como lordosis o bien escoliosis. Una revisión reciente de 8 estudios llevados a cabo por científicos de la University of British Columbia (Canadá).
Ha revelado que el yoga tiene un efecto de moderado a alto frente al dolor crónico en la parte inferior de la espalda y en frente de la discapacidad funcional asociada.
Pilates + SUP:
El Stand Up Pádel es el deporte acuático de tendencia que ha conquistado a celebrities como Eva Longoria, Rihanna, Ariadne Artiles, Gisele Bundchen …
Consiste, esencialmente, en sostenerse en equilibrio (y de paso en forma) sobre una tabla, al antojo de los vaivenes del agua, las olas y el viento. Suena ameno y lo es, mas es
más que eso por el hecho de que el trabajo integral y equilibrado del cuerpo tiene múltiples beneficios.
No hay músculo que no se pruebe para conseguir la estabilidad a base de una combinación de fuerza, coordinación y propiocepción.
Flotar en el agua tiene efectos contra el agobio, aparte de en los abdominales.
Se trata de un deporte precautorio por el hecho de que robustece todo el cuerpo, acrecienta la resistencia y previene lesiones.
Ayuda, por tanto, a sortear inconvenientes de cadera, rodillas, tobillos, espalda alta, media y baja, como futuras dificultades como hernia de disco, todo a través del estímulo conveniente de los músculos posturales.
¿Deseas rizar el rizo?
Apúntate a Pilates SUP, un novedoso adiestramiento que se fundamenta en efectuar movimientos propios de esa disciplina sobre una tabla en el agua, tresdoblando de esta forma el ahínco y los resultados:
Iincrementa la flexibilidad y agilidad de músculos, mejora la postura y con esto calma dolores musculares y articulares y, créelo, flotar en el agua tiene efectos inmediatos contra el agobio.
Por no charlar de que tus glúteos y abdominales no van a tener más antídoto que ponerse a trabajar duro por el hecho de que todos y cada uno de los movimientos del Pilates (y considerablemente más en flotación) se efectúan desde lo que los monitores llaman el core, es decir, el centro: zona lumbar, abdominal y nalgas.
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